【落实“五项管理”】家庭预防近视早知道——富强路小学预防近宣传家庭篇

富强路小学积极响应青山区教育系统深入组织第7个近视防控宣传教育月活动的号召，以“注重行为干预 融入日常生活”为主题开展近视防控工作。目前我国青少年儿童近视的发生率依然在与日俱增，预防近视刻不容缓。重点是学生近视不易康复，如果近视一般会继续发展，这也是我校始终把预防近视放到常见病预防重中之重的原因，现在有些家长对近视的危害与预防知识认识不够，提高家长意识刻不容缓。

一、近视原因

除了遗传因素、长时间近距离用眼、课桌椅不符合孩子的身高、读书写字环境的光线不符合等因素外，过多接触使用电子产品息息相关。

二、如何预防近视

（一）远离“电子保姆”

一些家长平常是“低头族”，与孩子相处时还是“低头族”，有的为了哄孩子，还将手机等电子产品交给孩子，充当“电子保姆”，殊不知这不仅起不到良好效果，还容易让孩子沉迷于上网、玩游戏、看视频，过度用眼，早早就戴上了“小眼镜”。

（二）预防近视从选择桌椅开始

现在学校里基本上都是根据学生身高配套的桌椅。然而放学回家后，不少孩子则会在餐桌或是家中的写字台上写作业。孩子的视力跟读书写字的桌椅高度以及读写距离有很大关系。从预防近视的角度来讲，选择合适桌椅的关键有两点：第一，孩子坐着舒服，如果不舒服的话，除了近视，还可能会导致其他的一些问题，比如说脊柱侧弯。第二个原则，保证孩子的阅读距离在30公分以上。市面上有一些桌椅是可以调节高度的，因为孩子的身高是每年都在长高，所以如果能够买可调节的座椅，保证孩子的阅读书写距离，对预防近视是有好处的。

家长也要注意，桌椅选高不选低，桌椅太低，孩子腿伸不直就会很累；如果是高书桌配高椅子，则不要让孩子两脚悬空，因为双脚没有支点，上身很容易往前趴，不利于预防近视。最好选择可调节高度的桌椅，这样可以随着孩子生长发育随时调节桌椅高度。

（三）户外活动时间要充足

越来越多的研究和证据表明，平均每天2小时左右的户外活动可以有效预防近视的发生。而户外活动能获得很好的近视预防效果的原因就在于户外的光照度非常大，是室内光照度的几百倍。所以预防近视的关键在于足够的光照度，而非使用什么样的照明工具。

最新的研究认为，间歇暴露在户外的近视预防效果优于连续2小时户外暴露的。所以，孩子可以增加户外活动的频率，如增加课外活动，读书写作业间歇性让孩子们去户外活动几分钟：上学和放学可以的话尽量步行，增加户外运动次数等方式。

这里说的不是“户外运动”而是“活动“，即只要待在户外，而不一定需要运动。如受疫情影响，无法带孩子出门游玩，但只要是在户外活动，比如散步、玩耍、骑车、跑步、跳绳等都可以达到预防近视的目的；若无法出门，就让孩子在阳台或有阳光的窗户下活动或闭眼补充自然光5-10分钟。

当然最好能在阳光下活动，夜间活动对预防近视没有效果。

户外活动是非常有效、完全免费的近视预防方法，防患于未然，在未发生近视前，家长应给予他们更多亲近大自然的机会。

减少近距离用眼时长，很多家长认为预防近视就是要少接触电子产品，只要少看或不看电视、电脑、手机就可以了，其实这是一个很大的误区。减少儿童的近距离用眼时长除了减少与电子屏幕的接触，还包括减少长时间连续性地看书写字、练习画画、弹钢琴等。

现代社会人们对近距离用眼的需求大幅增加，很多孩子看近的时间比看远的时间增加了很多，而长时间近距离用眼会被身体认为“看近是主要的用眼状态”，眼球在发育的过程中就容易变成更适于看近的近视眼。

家长应该注意给孩子制定合理的学习计划，张弛有度，避免连续近距离作业。家长们可以记住以下三点用眼法则，平常在家多监督孩子：

1.持续用眼危害大，预防近视的关键是多休息，每次近距离用眼20分钟后，应眺望20英尺（6m）以外20秒，否则滴再多抗疲劳眼药水也没用。

2.看电视的距离保持3.5米以上，每看45分钟，休息5-10分钟。

3.读书写字时要有充足的光线：既要有背景光线，又要有照明光线；读书写字连续用眼的时间超过20分钟，就看看窗外风景，休息5-10分钟。

4.读写姿势很重要：握笔和读写姿势不正确的的孩子比正确的更容易得近视眼。姿势不正确，孩子正处于发育过程中，会引起骨骼发育不良，如斜眼看东西，左右肩一边高一边低、弯腰、驼背等全身性问题。

（四）采光与照明不可或缺

除了在校学习之外，家庭就是孩子生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼情况至关重要。

1.书桌尽量摆放在窗户旁，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

2.晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。如右手写字的小朋友，台灯光线应从左前方射来；左手写字的小朋友，台灯光线应从右前方射来。

3.色温不可调且色温高于4000K的LED读写作业台灯不宜在夜晚使用；家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护孩子眼睛不受眩光影响。

4.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

（五）营养均衡吃出好视力

研究表明，有偏食习惯、营养不均衡、常吃甜食的孩子容易近视，日常生活中应低脂肪饮食，肥胖超重会增加近视发生风险。

一般对添加糖的摄入要限制，长期大剂量的摄入，糖分会在体内产生累积效应，就会影响到孩子的视力。此外，一些乳制品、饮料的含糖量都很高，也应少吃。

家长需培养孩子良好的饮食习惯，每日摄入适量的六大类基本食物：谷物类、蔬菜类、水果类、畜禽肉蛋水产、大豆坚果奶类、油盐适量（吃食不要太重油重盐，保证基础的咸淡。）

三、建立屈光发育档案

现在朝聚眼科医院有孩子们的屈光发育档案，大家可以登录朝聚眼科医院app关注孩子们的眼轴等数据的变化，咨询专业的医生，获得专业的指导。所以，给孩子建立屈光发育档案是近视预警的最好方法。

眼睛是心灵的窗口，是生命旅程的指引，愿每一个孩子都远离视力损害，拥有一双健康、美丽的眼睛。让我们家校共同携手，为孩子的美好光明未来而不懈努力!