冬季健身需要注意什么

因为冬季到来，可能健身房就会进入冷清状态。温度太低冻的每一个人都不想动，更别说健身了，所以冬季还在坚持的健友们，真是难能可贵，健身贵在坚持。但是在冬季健身的时候，需要注意以下注意事项。1，注意保暖多穿衣服，由于外面天气太冷，千万别着凉。其次就是保暖的情况下，肌肉才能够舒展，不容易出现训练抽筋的情况，而且对于健身人群，脂肪含量比较低，保温能力相对比较弱，而且肌肉受凉之后，会增加身体的消耗，导致肌肉可能会被分解，所以肌肉男冬季保温才是关键。

2，室内多去通风。由于冬天这个是比较冷的，所以门窗经常都是关闭着，在训练中需要大量的氧气，由于大量的人在训练，可能会导致室内的二氧化碳含量较高，这样就会导致人体的摄入氧气的含量降低，导致训练效果降低。其次就是可能还会出现头晕头痛等症状。因此健身房需要多注意，在人群比较多的时候或者没人的时候，要打开窗户多通风。保持室内空气流动，保持一定的氧气含量。

3，缩短组间的间歇时间。也就是一组锻炼完之后，不要休息太长时间，因为温度比较低，身体温度下降的比较快，所以要缩短间歇时间，或者在休息的时候，也要进行一些运动，保持身体一定的温度。这样可以去降低肌肉的粘滞性，其次就是增加肌肉的运动能力。而且还可以很好的去避免在运动中受伤。如果休息时间过长，容易导致身体温度下降，不利于训练。

4，训练前要做足够多的热身。冬天温度很低，关节肌肉都是比较僵硬的，所以需要通常长时间的热身训练来暖和自己的身体，平时热身5到10分钟，那么冬季需要热身15分钟左右。让身体每一个关节都分泌更多的关节滑液，去保护我们的关节在运动中不被磨损。如果训练前不热身会影响训练效果，尤其是动作的训练幅度会缩小，对于健身人群，训练幅度要尽可能的大一些，这样才能对肌肉的破坏程度更大，训练效果更好。

5，训练后将汗搽干净。整个训练结束之后，不要马上离开健身房，由于室内和室外存在一定的温差，整个时候出去很容易着凉以至于引起感冒。所以在训练结束之后，要把全身的汗水擦干，然后换一身干净的衣服，把训练服给换掉。身体暖和之后没有汗水之后，在离开健身房。不要以为训练过后，你是很强壮的，这个是不对的，人在训练后，身体是处于虚弱状态，抵抗力会下降，所以训练完要更加注意保暖，当人体恢复好之后，那么这个时候的抵抗力是比较强大的。

?冬季健身不易，希望每个键友注意身体。冬季还能够坚持健身的，一般都是真爱啊。