如何克服外语焦虑

焦虑是人类情绪的一种,英语口语课堂中的焦虑属于外语焦虑,是特定的情景焦虑,涉 及的层面广泛,是一种复杂的多维度现象。它特指“与第二语言情境相关的紧张和害怕的情 绪”。外语焦虑在二语学习者中非常常见,与公开演讲的情境密切相关,对二语学习具有抑制作用,因此焦虑程度低的二语学习者成绩往往优于焦虑程度高的外语学习者。焦虑几乎存在于二语学习的各个方面,过度的焦虑会严重影响二语学习者的语言学习,二语学习者会对自己因焦虑产生的语言错误耿耿于怀,这反过来影响他们处理二语信息的能力,一些焦虑程度比较高的学生甚至会对二语学习失去希望,认为新的语言太难从而放弃学习。鉴于焦虑情绪对外语学习的负面影响,我们有必要对其进行思考剖析与理论分析。因此在本文中,作者将根据 Albert Ellis 提出的理性情绪行为疗法相关理论对外语课堂焦虑情绪进行分析,并据此提出相关建议以有效缓解语言学习者的外语焦虑情况。

情绪由主观体验、外部表现与生理唤醒三个部分组成。主观体验是不同主体对于情绪的 自我感受,因此每种具体感情的主观体验可能会完全不同;情绪的外部表现是表现情绪的面 部表情、言语表情等;情绪的生理唤醒则是指由不同情绪引起的生理激活,如心率、血压、 呼吸和皮肤电等,因此负面情绪不仅仅能够影响我们的行为,同时也会对我们的身体健康造 成影响。情绪的产生不是因为外部世界的刺激,而是产生于人们对外部世界的看法和观念。 因此,我们可以通过控制自己的想法来控制负面情绪。Albert Ellis 的研究认为,焦虑是一系列不安的情绪和行动倾向,可以根据程度的不同分为健康的焦虑和不健康的焦虑。健康的焦虑能够让我们学会控制自己的情绪,并以一种高效的方式来应对危险和困难。不健康的焦虑具有自我破坏性,它会使我们丧失自控力,在面对风险和问题时也会应对不佳,甚至有时会产生严重的后果。生物机能和环境因素是导致人类焦虑倾向的两大因素,另外一个能够影响到焦虑的因素是人本身的思考与思考所产生的信念,而思考与信念决定了焦虑的类型与程度。人在受到外部环境的刺激后,会产生理性信念与非理性信念两种截然不同的信念。理性信念又称为选择性期望,即能够提升我们成功可能性的信念。在理性信念的支持下,人们的愿望与期待会更符合现实与逻辑,同时避免某些负面情绪的干扰,即使未能实现目标,仍然能够给自己更多的选择并接纳自己。非理性信念则是造成不健康焦虑的主要原因,非理性信念是一种不符合现实与逻辑的必须信念。具体可以分为三种,即针对自我的必须信念、针对他人的必须信念、针对客观世界和环境条件的必须信念。这种信念对事件概括笼统,同时又具备绝对化的要求,因此在非理性信念的支持下,如果未达到相关目的便会产生焦虑,而实际上,这种信念是完全不现实的、不符合逻辑的。

结合中国英语口语课堂调查的具体情况来看,绝大部分学生们认为自身词汇量不足, 近三分之一的学生认为自身英语水平低且担心犯错。同时,大部分的学生希望说“完美的英语”。结合调查结果,笔者认为学生们产生焦虑的原因是其在口语课堂上的非理性信念,而这些非理性信念既不符合现实,也不符合逻辑。众所周知在语言学习过程中,错误是不可避免的,对错误不应采取回避的态度。因此学生们摆脱不健康焦虑的方法是放弃非理性信念,将其转换为符合现实与逻辑的理性信念(选择性期望),给与自己更多的选择,乐于接受自己错误并改正。学生们首先需要树立自信,相信自己的英语水平和学习能力,并通过课下的练习不断提高口语能力。与此同时,学生应当清楚地知道语言学习过程中错误是无法避免的,接受错误也是语言学习的一个部分。最后,课前的准备环节同样不容忽视,做好课前准备能够有效缓解焦虑,避免课堂上无话可说的情况出现。

与此同时,在英语语言课堂上,教师可以通过一些措施来减轻学生的焦虑情绪。在课程 开始之初,教师需要进行学情分析以更多地了解学生,有针对性地对不同情况的学生进行教学。同时,作为课程的组织者与引导者,教师应该让学生熟悉课堂环境和同学,创建友好、积极的课堂环境,鼓励学生之间的交流与互动。在熟悉的环境中,学生更具有安全感和舒适感,不易产生焦虑情绪。除此之外,英语学习不应仅仅局限于课堂之中,学生在课堂之外也要加强英语练习,多多与他人沟通,锻炼口语能力,树立自信心。学生一旦认识到老师和其他同学对他们的恐惧有共鸣,他们会感觉更自在,在语言课堂上表现得更积极。因此,教师应引导学生抒发上课的感受,在课堂上与大家讨论并商议解决方案,说出心中的焦虑有助于缓解焦虑。通过教师与学生共同的努力,焦虑情绪是可以被克服的。

内蒙古财经大学 特日格勒