河南漯河郾城实验中学常书记的开学第一课：“健康第一”,不止于分数的成长课

强化“健康第一”的育人理念 做一名健康的新时代优秀中学生

——2026年秋季开学第一课

“健康第一”,最早是1950年毛泽东主席对新中国首任教育部部长马叙伦作出的批示,他要求教育学生要“健康第一,学习第二”。党的十八大以来,习近平总书记十分关心青少年学生的健康成长,他多次批评“分数至上”和“唯分数”“唯学历”的错误教育观念。2026年春节前夕,他在北京隆福寺街参加社区活动,见到一群可爱的孩子时,语重心长地对他们说:“你们要多参加户外运动,把身体练得棒棒的。考试成绩只是一个方面,首先要做一个健全的人,将来更好地适应社会。”

习总书记还多次在不同场合提到青少年学生中“小胖墩”“小豆芽”“小眼镜”“小焦虑”等健康问题。提出要让中国每一个孩子都要“眼里有光,心中有梦、身上有汗,脚下有路”,在奔跑中挺起民族的脊梁。

根据习近平总书记的指示,2026年2月25日教育部召开深入落实“健康第一”工作部署会。随后发布了《关于全面推进健康学校建设的指导意见》,标志着“健康第一”教育理念在全国中小学进入全面、系统落实的新阶段。

郾城实验中学是百年老校、区域名校,我们如何跟上时代步伐,怎样做才能算作是“健康学校”和健康的新时代优秀中学生呢?根据我个人的理解,应该做到以下几个方面:

一、要全面正确理解“健康”的含义

首先是身体健康。身体健康的最低标准是肢体健全、不生大病、重病,能正常劳动和参加体育锻炼及运动。较高标准的健康是体态匀称健美,健壮有力,充满青春活力朝气,能掌握一定劳动技能、运动技能,能参加繁重的体力劳动,有较好的身体素质,不生病或很少生病,能够承受住高强度快节奏的学习、生活和工作压力。

其次是要思想健康。大学之道在明明德。要做到三观正,品德好,为人正直、善良,人品端正,大公无私,乐于助人,有良好的公共道德和家庭美德。热爱国家,热爱人民,热爱劳动,乐于奉献。有良好行为习惯,有较高的文化素养、文明素养。能自尊、自律、自爱,能受到别人的尊重与赞扬。

最后是要心理健康。心态阳光,有朝气、有活力,有激情,不斤斤计较,能管控好自己的情绪,与家人、同学和谐相处,尊重他人,尊师爱生,尊老爱幼;珍爱生命,热爱生活,有理想,有志气,有家国情怀,没有任何心理疾病。

二、怎样做一名健康的新时代优秀中学生

(一)身体健康应做到“三好”:

一是吃好饭。科学搭配,合理膳食,营养全面,吃出健康。

人与动物相比,之所以比动物更聪明、进化快,能够主宰地球万物,就是因为人是杂食动物,吃的营养比较全面。所以吃饭要荤素搭配,不能挑食。有科学家经过研究得出结论:现在中国人有这么多心理问题,得抑郁症,很大可能是吃出来的。中国的老祖先是黄色文明,以吃五谷杂粮碳水食物为主,肉食为辅。但现在有很多孩子不吃馒头、面条、蔬菜、水果等传统食物,挑食严重,去大量吃薯条、饲养出来的动物肉食、烧烤等高脂食品,导致基因变异,患心理疾病和癌症等大病机率剧增。

一日三餐,是老祖先几千年的饮食习惯,不能不吃早餐,有不少学生因不吃早饭导致低血糖,在上体育课和大课间锻炼时晕倒休克,送医院抢救。也不能饥一顿、饱一顿,暴饮暴食,吃饭要七八分饱,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。病从口入,人的病都是吃出来的。健康也是吃出来的。

二是睡好觉。熬夜和睡眠不足,是健康的第一杀手,也是最大杀手。人在睡觉的时候,才能分泌生长激素。睡眠不足,首先是长不高,其次是免疫系统紊乱,免疫能力下降,易生大病重病。另外还会导致神经系统紊乱,出现心理和精神类疾病。

同学们要保证每天至少睡够8个小时,晚上10点前休息入睡,早上6点左右起床,中午午休再睡30分钟。中学生千万不能晚上玩手机兴奋不睡觉,也不能长期熬夜学习,打疲劳战。

三是跑好步。长跑是最好的运动和锻炼方式(当然还有跳绳、打篮球等多种运动方式),每天5000米以内的中长跑,出汗排毒,增强体力,磨练意志,分泌多巴胺产生身心快乐体验,可以减缓焦虑和杜绝抑郁、狂躁等心理疾病。开学后我们九年级先安排晨跑,七、八年级利用上午下午大课间跑步,春节后体育中考前各年级每天要安排2次跑步,加上体育课等确保每天体育活动不少于2小时。

(二)心理健康要多策并举。

首先是要有好的学习态度,有良好的品德、人格和修养。中国古代的大教育家孔子说过“学而时习之不亦说乎,有朋自远方来,不亦乐乎?人不知而不愠,不亦君子乎。”“腹有诗书气自华”,不学习,没有知识,就没有修养,就会内心空虚,孤陋寡闻,就会常常做错事、坏事。孔子还说:“君子坦荡荡,小人常戚戚”。如果道德品质低下,整天想着别人怎么不好,整天觉得别人都对不住你,整天想着算计别人,就会忧虑过度,焦躁过度,就会整天不高兴,忧心忡忡,时间久了就会得心理疾病,就会人格扭曲,心理阴暗,乃至精神错乱。

其次是要有丰富的社会实践和生活体验。要尽可能的融入大自然和社会生活中,不能经常刷手机,不能把自己关在屋里不出门。关在屋子里时间长了,想不有病都不可能。大家刷手机看到的都是虚拟虚幻的东西,比如游戏、AI短剧。所以中小学生一旦迷恋上手机,你整个人基本上都废了。如果真的要用手机,就去查资料,去看历史、科技等方面的专题视频。比如《中国通史》100集,看了以后你一定像换了个人,会视野洞开,眼界高远。

第三是多锻炼,多劳动,多吃苦。我是上世纪60年代末这一代人,从小参加体力劳动,养成了吃苦耐劳,不怕困难,勇往直前的良好品质。朱德在《我的母亲》中有这样一段话:“我应该感谢母亲,她教给我与困难作斗争的经验。我在家庭中已经饱尝艰苦,这使我在三十多年的军事生活和革命生活中再没感到过困难,没被困难吓倒。母亲又给我一个强健的身体,一个勤劳的习惯,使我从来没感到过劳累。”自古娇子如杀子,在父母的溺爱宠爱之下,只能是“宠物”,永远成不了人物。男孩不自立自强,只能是个男孩,永远成不了男人。

第四是多阅读。一个人现实生活的圈子、阅历是有限的,但书里的世界却是无限的。阅读名著可以重塑你的人生,读书是治疗心理疾病的最好药方。法国文学家大仲马的《基督山伯爵》我看过3遍,美国作家海明威《老人与海》我看过2遍,都是青少年时代阅读的。可以说,没有青少年时期的大量阅读,我考不上师范,当不好老师,更不配当书记校长,只能永远是一个面朝黄土背朝天、日出而作日落而息的村民。

第五是多交流,多沟通,学会与人相处的技巧。每个人都不是活在真空中,都需要与人相处。如果不善与人打交道,与人交往关系紧张,或者把自己封闭在狭小的个人空间里,也容易心理扭曲,出现心理问题。孔子曰:“人独学而无友,则孤陋而寡闻。”“三人行,则必有我师焉”。古人还说“听君一席话,胜读十年书。”善于交友,可以丰富我们的见识,学到很多别人身上的长处。但也切记“近朱者赤,近墨者黑”的古训,不可交恶友,不能交狐朋狗友。

最后,我要重点强调的是要学会管控自己的情绪,要学会谦虚忍让。有的学生动不动就大喊大叫,大吵大闹,恶语伤人,撒泼打滚,甚至拳头向加,大打出手,这种行为不仅是病的问题,而且还可能违法犯罪。

在开学前的老师会上,我讲了一段古训,也是我们中华文化的智慧,与同学们分享,同时作为我上课的结语,这段古训共有四句话:

“穷在犟和杠”,意思是与其在无休止的固执与争执中消耗精力,不如将心力用于学习和成长;

“福在忍和让”,退一步海阔天空,忍一时风平浪静。宰相肚里能撑船,胸怀广阔才能成就不凡的人生。

“富在谋和思”,预则立,不预则废。不论学习、做事、干事业,都要提前谋划,思虑周全,力求做的完美无缺。

“毁在怒和狂”,天狂必有雨,人狂必有祸。良言一句三冬暖,恶语伤人六月寒。每个人做人做事既要讲尺度,又要讲究温度,要学会调控管理自己的情绪。

同学们,我今天的分享到此结束,谢谢同学们的聆听!（记者周德亮 通讯员王峥 田小改）